POTENZIAMENTO - SPINNING E RESISTENZA ALLA VELOCITA'

Cari lettori,

eccomi di nuovo qua a raccontarvi un po' della mia storia!

Nel post precedente vi ho raccontato la mia seduta di allenamento composta dalla vascolarizzazione, il potenziamento, la resistenza e la resistenza alla velocità (FARTLEK).

Era il 27 - 08 - 2010, l'ultimo allenamento del mio programma personale prima di cominciare la stagione con la preparazione pre-campionato fissata per il 01.09.2010.

Visto che ero in ferie mi ero programmato una doppia seduta di allenamento: la mattina dalle 10.00 alle 12:00 in palestra, dalle 13.00 alle 17.00 "SIESTA", dalle 17.00 alle 18.00 fuori sul percorso calcolato con salite e discese sempre di 8 km.

La mattina la sveglia suonò alle 8.30, ma avevo già da qualche minuto gli occhi aperti perché sapevo quello che avevo da fare. Quindi mi alzai, mi sistemai e andai a fare colazione con il mio Powercocktails e delle barrette energetiche alla frutta. Mentre  facevo colazione, avevo carta e penna in mano per buttare giù la scaletta dell'allenamento che avrei sostenuto, ovvero potenziamento (spalle - petto - gambe - addominali) circa 30' minuti seguiti da 45' minuti di spinning per tenere sempre in tiro i muscoli del mio ginocchio.

Come sempre arrivato in palestra andai nello spogliatoio per cambiarmi e salii su in sala attrezzi.

I primi cinque minuti furono di vascolarizzazione sanguigna per riscaldare il mio corpo.

Successivamente iniziai con il potenziamento e visto che dovevo fare spalle e petto decisi di "spararmi" 10 serie da 20 flessioni ciascuna (intervallate dall'allagamento muscolare),  così avrei unito le due cose (spalle e petto) senza a stare a fare le macchine, tutto questo per 15' minuti. Mi dedicai poi alle gambe alternando lo squat esplosivo con la macchina leg-carl. Affrontai questo intenso sforzo fisico in maniera molto tranquilla e cercaindo sopratutto di non sovraccaricare il mio fisico.  Effettuata la parte di potenziamento feci i miei 45' minuti di spinning ad un buon ritmo (senza eccedere nella resistenza) per scaricare le gambe dopo il lavoro svolto. Fatto questo mi dedicai a dieci minuti di addominali.

Finita la seduta mattutina in palestra andai a farmi la doccia e successivamente a mangiare qualcosa e riposarmi prima della seduta pomeridiana.

Ore 16:30 mi preparo per "ricominciare". Avrei dovuto sostenere il Fartlek e dato che faceva molto caldo ed il percorso prevedeva molti sali e scendi, decisi di prendere prima di uscire un bicchiere grande di acqua con dentro il Fitnessdrink accompagnata da 3 pastiglie di Fitline Proshape Amino.

Uscii di casa ed a piedi raggiunsi il posto dove avrei effettuato il Fartlek.

L'allenamento verteva sulla resistenza alla velocità, ovvero cercare di fare 8 km divisi in 1' minuto piano, 1' minuto forte. Visto che si trattava di un percorso sali/scendi decisi di fare 1' minuto piano in discesa ed 1' minuto veloce in salita. All'inizio sentivo le gambe un po' pesanti ma fu una sensazione di pochi istanti perché dopo poco le gambe iniziarono a "girare", sentivo dentro di me una forza immensa. Finito il percorso controllai tutti i parametri (calorie consumate ritmo medio ecc..) ma la cosa che mi risaltò subito agli occhi fu il tempo (35' e 60) in cui feci questi 8 km (passio medio 4',45'' a km), quasi un minuto meno rispetto al Fartlek della seduta prima (36' minuti).

Orgoglioso del lavoro svolto chiamai Graziano Giannini raccontandogli quello che avevo fatto e del risultato ottenuto. Visto che c'ero fissai un appuntamento con lui per il martedì successivo (31.08.2010) per farmi dare una controllata a livello muscolare.

Dopo la telefonata andai a casa per fare la doccia e passare il resto della serata in totale rilassamento. prima di andare a letto presi due misurini un bicchiere d'acqua di Fitline Restorate.

La mattina seguente mi attendeva l'ultimo passo prima di ripartire, ovvero "SALIRE SULLA BILANCIA" per vedere se tutto il lavoro svolto oltre a farmi bene mentalmente aveva avuto dei benefici anche fisicamente. Mi alzai  dal letto, mi lavai la faccia, presi lentamente in mano la bilancia e la posi sul pavimento, aspettai il risultato.................................. 80 kg - Wowww!!!!! 

Ero riuscito a perdere altri 3 kg in 6 sedute di allenamento. Per arrivare al peso forma ne mancavano ancora 2 ma quelli li avrei persi in preparazione. 

Un saluto a tutti ci "VEDIAMO" al prossimo post

LO SPINNING PER SCARICARE LE GAMBE

Premessa:

Lo spinning è un attività di tipo aerobico che si svolge generalmente in gruppo ma eseguibile anche da soli in quanto si tratta di fare bicicletta sul posto al ritmo di musica. La cosa interessante è che chi si allena può regolare la propria bicicletta a seconda della proprie capacità. Gli allenamenti sono molto divertenti proprio grazie alla musica e con un buon istruttore, il tempo vola! Le lezioni durano in genere 45 minuti, perché oltre sarebbe estenuante.

Perché funziona:

Quando si sforzano molto i muscoli durante un allenamento, si provoca un loro cedimento al quale il corpo reagisce lavorando per renderli più forti e più grandi di prima. Ciò è dovuto al principio di “overload” ossia di sovraccarico, secondo la quale per costruire una nuova forma fisica dobbiamo sovraccaricare di sforzo fisico il nostro corpo fino a portarlo oltre il limite massimo al quale poi si adatterà. Questo processo richiede molta energia, quindi, dopo un intenso allenamento costituito dal kettlebell e spinning il nostro corpo si affatica notevolmente e brucia più calorie del solito provocando un aumentato del tasso metabolico. Il motivo per il quale questo allenamento intenso provoca un aumento maggiore del tasso metabolico rispetto ad altri allenamenti , è che gli esercizi sono composti e mettono sotto sforzo i principali muscoli del corpo. Infatti, più grande è il muscolo che ha lavorato e maggiore l'effetto sul metabolismo in quanto il corpo non brucia solo durante l'allenamento, ma anche nelle ore e giorni successivi. Ecco perchè lo spinning è uno dei migliori allenamenti in assoluto. I muscoli più coinvolti durante l'allenamento sono quelli della coscia, i glutei e la parte posteriore ed inferiore della gamba, che sono i muscoli più grandi e più forti nel corpo. Oltre a questi muscoli principali, vengono fatti lavorare anche i tendini del ginocchio.

Ulteriori effetti benefici:

Approfondendo ulteriormente, il principio dello spinning non è semplicemente quello di sovraccaricare i muscoli, ma di farlo in diversi modi. Per esempio, la resistenza enorme del pedalare un minuto in salita ripida durante un allenamento tranquillo crea acido lattico nei muscoli facendo lavorare al massimo anche il sistema cardio vascolare. I risultati sono spesso di gran lunga maggiore di quanto si potrebbe raggiungere in un lungo ciclo continuo in palestra o anche su strada. Ecco perché un paio di lezioni di spinning a settimana garantirà risultati in termini di perdita di grasso, aumento di forza delle gambe ed un enorme beneficio cardio vascolare.

A COSA SERVE FITLINE BASICS

Buon pomeriggio a tutti,

in questo post, prima di continuare a raccontarvi la mia Rinascita a livello sportivo, vorrei soffermarmi insieme a voi su un aspetto fondamentale per il nostro benessere psico-fisico, sia per ottenere dei risultati sportivi eccellenti sia per essere comunque più in forma anche se pratichiamo poca o addirittura nessuna attività fisica.

 - Molti non sanno che il nostro umore, la nostra serenità mentale, ma anche fisica, dipende tanto dal nostro intestino (il secondo cervello del corpo). 

 - Molti di noi oggi hanno uno stile di vita "AGITATO", la famosa frase: "Non ho tempo di fare niente!"  "Mangio dove capita!"  "Mangio quello che mi capita!".

Tutto questo affannarsi porta il nostro organismo ad uno squilibrio, proprio perché mangiando in maniera sballata "ingolfiamo" quello che è uno dei nostri motori principali, l'intestino.

Parlando con Graziano in una delle sedute fatte con lui mi spiegò che l'intestino è stato considerato il secondo cervello e produce sostanze psico-attive (influenzando direttamente i nostri stati d'animo) come la serotonina, la dopamina, sostanze oppiacee ed antidolorifiche. 

Quando l'alimentazione è sana il nostro organismo produce una quantità necessaria di serotonina (il neurotrasmettitore del benessere), se questo non accade non solo non avvertiamo un senso di benessere ma il nostro intestino o non funziona (stitichezza) o funziona "troppo".

Quindi il mal funzionamento dell'intestino spesso (non sempre) è causato dalla cattiva alimentazione con conseguente malessere generale e calo della produzione della serotonina, il neurotrasmettitore che regola le funzioni fisiologiche tra cui umore, appetito, ritmo sonno-veglia, comportamento alimentare, temperatura corporea, comportamento sessuale, regola la pressione sanguigna delle arterie, facilita la riproduzione delle piastrine e delle funzioni intestinali determinando il flusso intestinale, se andiamo troppo o se andiamo poco (stitichezza) (il 95% è prodotto dall'intestino). La Serotonina interviene nel controllo dell'appetito e del comportamento alimentare determinando una precoce scomparsa del senso di sazietà, una minor assunzione di carboidrati e una riduzione in genere della qualità di cibo ingerita.

La mancanza della Serotonina porta: 

I.   calo vertiginoso dell'umore;

II.  aumento di stati depressivi stati d'ansia e di aggressività;  

III. voglia incessante di dolci e cioccolato (alimenti che ne alzano la produzione).

Quindi per stare veramente bene il nostro intestino deve essere messo in condizioni di funzionare al meglio nutrendolo con nutrienti giusti quali:

1. Fibre: accelerano il transito delle feci - eliminano la stitichezza - diminuiscono l'assorbimento dei cibi, eliminano il colesterolo controllano l'obesità;

2. Probiotici: proteggono la mucosa dell'intestino creando una barriera contro i virus, microrganismi nocivi e sostanze responsabili delle allergie - favoriscono la produzione degli enzimi e vitamine;

3. Vitamina A: aiuta la crescita dei tessuti del corpo - mantiene la pelle sana - protegge le mucose dalle infezioni;

4. Vitamina C: abbassa il colesterolo - aiuta a gestire lo stress e gli stati depressivi - strugge i virus delle cellule;

4. Vitamina E: azione antiossidante - aiuta a produrre energia - ritarda l'invecchiamento delle cellule;

5. Selenio: Aiuta la fertilità - rinforza il sistema immunitario - protegge dai danni del fumo.

Un saluto e al prossimo post!!!

VASCOLARIZZAZIONE POTENZIAMENTO E RESISTANZA ALLA VELOCITA'

Cari lettori,

nel post precedente vi ho spiegato come riuscii a sincronizzare l'allenamento di vascolarizzazione, potenziamento e resistenza seguendo quel semplice programma d'allenamento che mi ero prefissato, per arrivare alla preparazione pre - campionato più pronto possibile.

Come detto precedentemente avevo diviso il  mio programma di allenamento (2 settimane) in tre sedute settimanali (Lun. - Merc. - Ven.).

la prima settimana era passata senza particolari problemi e il mio fisico aveva risposto benissimo grazie anche ai prodotti Fitline abbinati ovvero Activize (energia immediata) - Proshape Amino (per potenziare la muscolatura) - Fitnessdrink (per una resistenza maggiore sotto sforzo fisico).

Ricominciava la settimana e come quella appena trascorsa dopo lavoro mi recai in palestra, mentalmente mi ero dato delle regole e alle 18:30/45 massimo dovevo essere pronto.  Ero consapevole che la settimana appena iniziata era fondamentale e che avrei dovuto chiedere alla mia mente ed al mio fisico uno sforzo maggiore - in poche parole dovevo spingere e faticare ancora di più. L'allenamento lo suddivisi così:

1. 15' minuti di corsa continua con movimenti degli arti superiori ed inferiori  (Vascolarizzazione) per riscaldarmi;

2.  20' minuti di potenziamento a corpo libero (affondi - balzi - flessioni - addominali);

3.  30' minuti di corsa  suddivisi in:

- 12 minuti di corsa continua (resistenza (passo 5',10'' a km));

- 18 minuti di corsa alternata o Faltrek.

In borsa con me avevo i prodotti Fitline Activize - Proshape Amino -Fitnessdrink e nel fine settimana avevo acquistato anche il Restorate.

Visto che comunque conoscevo gli effetti benefici di tutti questi e che fino alla settimana prima ne avevo fatto un uso quotidiano (comunque in circolo li avevo sempre) decisi di fare così: In sala attrezzi avrei usato soltanto acqua, per la corsa avrei messo in borraccia solo fitnessdrink. 

Provai a fare questo esperimento per capire ancora meglio la reazione del mio fisico.

Iniziai l'allenamento procedendo senza particolari problemi, ma sentivo dentro di me qualcosa di diverso, non che facessi un'immensa fatica ma ero differente non sentivo quella spinta iniziale come la settimana prima quando avevo assunto i prodotti. Comunque, lasciando perdere questa sensazione continuai il mio lavoro. Finito il potenziamento scesi giù negli spogliatoi, mi cambiai la maglietta e uscii per iniziare la fase dei trenta minuti di corsa, avevo portato la borraccia con dentro il Fitnessdrink. Iniziai a correre (il percorso era sempre lo stesso di 8 km). 

Sentivo le gambe molto pesanti ma con il passare dei minuti migliorai tenendo un buon passo 5' a km. I dodici minuti di corsa sulla resistenza stavano volgendo al termine (2,5 km percorsi su 8 totali)  sapevo che nei successivi 18' avrei messo a dura prova il mio fisico (5,5 km ancora da percorrere) quindi, visto che dietro con me avevo il prodotto ne presi un bel sorso. Sentii subito una carica pazzesca, mi arrivò una "botta" di ossigeno enorme e le mie gambe diventarono subito più leggere e fluide nel movimento. Percorsi la distanza restante Facendo il Fartlek (1' piano 1' forte).

Finii il mio percorso in 36 minuti ovvero 4',50'' a km la media sul totale.

A questo punto mi fermai, ritornai in palestra, ed andai a farmi la meritata doccia.

Mentre mi lavavo pensavo a quello che ero riuscito a fare, ero contento del risultato ottenuto, ciò nonostante avevo un grandissimo mal di gambe, avevo accumulato una grossa quantità di acido lattico che non avrei potuto smaltire in una/due notti soltanto prima dell'altro allenamento. Quindi, visto le qualità di Fitline Restorate, da quel giorno decisi che la sera 30'minuti prima di andare a letto ne avrei preso 3 misurini in un bicchiere d'acqua, di modo che l'acido lattico prodotto da quell'intenso sforzo fisico si riassorbisse prima.

Cari lettori, non so se durante l'allenamento l'effetto del fitnessdrink sia stato effetto placebo, ma se l'effetto placebo fa quegli effetti ben venga. Sono contentissimo di abbinare alla mia vita i prodotti Fitline di aver conosciuto Graziano.

IL FARTLEK

Fartlek 

Significa GIOCO DI VELOCITA'. 

Si tratta di una tecnica di allenamento sportivo, introdotta nel 1930 dall'allenatore svedese Gösta Holmer, che trova una significativa applicazione negli sport aerobici e misti. 

Il fartlek si basa sull'allenamento parallelo di velocità e resistenza ed attualmente potrebbe essere classificato come un High Intensity (HI - alta intensità) Interval Training (IT - allenamento intervallato): siglato HIIT.

Nel fartlek l'intensità d'esercizio varia costantemente, così come la durata degli stimoli, il numero delle ripetute o delle variazioni di ritmo, e la durata dei recuperi (peraltro RIGOROSAMENTE attivi, cioè che si svolgono riducendo lo sforzo ma senza fermarsi).

Il fartlek è un metodo di allenamento che vanta un'estrema duttilità di applicazione e dimostra una eterogeneità utilissima al coinvolgimento emotivo degli atleti; in due parole, il fartlek è divertente!

Si presta moltissimo nella preparazione atletica degli sport di squadra (calcio, rugby, hockey ecc) ed alle fasi meno specifiche degli sport di fondo (ciclismo, running, canottaggio, canoa ecc); il fartlek è più breve e va a stimolare sia la soglia anaerobica che il metabolismo lattacido, la velocità e la reattività, mentre le altre due strategie, per sortire un effetto analogo, sono operatore dipendenti e necessitano una programmazione/pianificazione maggiormente differenziate.

Concludendo, il fartlek può essere considerato una supertecnica ad ampio utilizzo; si presta (più delle altre) alla preparazione degli sport di squadra e nell'allenamento dei giovanissimi o degli amatori. Per contro, un atleta di elite che si cimenta in attività di fondo o mezzo fondo necessita senz'altro uno sviluppo maggiore della soglia anerobica o della potenza lattacida, e meno della velocità e/o della reattività muscolari, pertanto, trarrà maggiori benefici da sessioni allenanti comprensive di variazioni di ritmo e ripetute programmate.

Modalità di allenamento:

 - La prima, e più classica, prevede di cominciare con un recupero eseguito alla velocità del “lento” – poniamo 5’ al km. Successivamente, in base al tipo di fartlek scelto (1’ lento – 1’ veloce, 2’ lenti – 2’ veloci, e cosi via) di eseguire 1’, 2’ o piu’ minuti a ritmo sostenuto (ognuno valuti il proprio ritmo in funzione del tempo di lavoro). Quindi se si esegue 1’ – 1’ si farà il primo minuto lento, poi uno veloce, poi uno lento per un numero di volte ragionevole (otto, dieci, dodici); se si esegue il 2’ – 2’ si faranno i primi due minuti lenti e i successivi più rapidi anche qui per un numero ragionevole di volte. Lo stesso per il 3’ – 3’. solitamente ci si ferma qui, ma nulla vieta di fare un 4’ – 4’ o un 5’ – 5’, basta che i cambi di ritmo siano affettivi.
 - La seconda modalità, applicabile e chi non si allena su terreno piatto, prevede che i cambi di ritmo seguano l’andamento del percorso e quindi anche i tempi di applicazione: più veloce la discesa e più lenta la salita, veloci in piano e lenti in discesa, forte la salita e recupero in piano: basta dare sfogo alla fantasia a concentrarsi sui cambi di ritmo. 

A COSA SERVE ACTIVIZE?

Buon Pomeriggio,

Visto il ferragosto fatto soprattutto di mare spiaggia e scorpacciate, con questo post voglio spiegarvi come fare per bruciare gli zuccheri ed i carboidrati più velocemente, anche stando comodamente seduti sul divano.

Come ho già spiegato nei post precedenti Fitline Activize aiuta tantissimo il nostro organismo a stare sempre bello pimpante.

Vediamo come è composto questo prodotto andando a spiegarlo nei suoi dettagli:

1. Aumenta l'energia del nostro organismo andando a bruciare più velocemente i carboidrati (pane, pasta, patate ecc.);

2. Aiuta il nostro organismo a bruciare più velocemente gli zuccheri raffinati (alimenti confezionati e di produzione industriale) che ingeriamo durante la normale giornata quotidiana;

3. Fornisce maggior concentrazione;

4. Migliora il rendimento fisico, stimolandone l'azione;

5. Rende più vitali.

Per far si che ognuno di questi punti sopracitati siano compresi voglio dare una spiegazione delle vitamine che si trovano l'interno del prodotto.

VITAMINA C - abbassa il colesterolo - aiuta a gestire lo stress - distrugge i virus dalle cellule - aumenta il quoziente intellettivo - migliora i casi depressivi;

VITAMINA B1 - aiuta la digestione - migliora l'apprendimento - il funzionamento della tiroide ed il coordinamento degli arti;

VITAMINA B2 - aumenta la resistenza ed il vigore - evita gli stati di tensione e depressione - di supporto per tutti gli stati depressivi;

VITAMINA B6 - è un diuretico naturale per evitare la ritenzione idrica nei tessuti - favorisce la perdita di peso (nel lungo periodo) - supporta nelle fasi riabilitative premestruali - da più vigore - migliora la tolleranza al glucosio;

VITAMINA B12 - contiene elementi minerali essenziali è un energizzante a tutti gli effetti -supporta  tutti i casi di stress, stanchezza, convalescenza;

VITAMINA B3 (NIACINA) - aiuta gli enzimi a scomporre più velocemente: grassi, proteine, carboidrati e zuccheri migliorando al digestione - allevia l'emicrania;

VITAMINA B5 (ACIDO PANTOTENICO) - migliora le difese contro lo stress e la stanchezza - aumenta la formazione di anticorpi per evitare infezioni o influenze di stagione - migliora i risultati atletici - riduce gli effetti tossici degli antibiotici;

VITAMINA B9 (ACIDO FOLICO) - aiuta il fegato a lavorare meglio - riproduce più velocemente le cellule del copro necessarie per il funzionamento del cervello - permette la duplicazione del DNA;

BIOTINA - migliora i risultati sportivi - mantiene sane le ghiandole sebacee dei nervi, del midollo osseo e delle ghiandole sessuali;

GUARANA' - a differenza del caffè (che ostruisce le vene) contiene caffeina buona, quella che da fluidità alle nostre vene favorendo l'ossigenazione (fino al 30% in più) - aumenta la soglia del dolore - la concentrazione - la memoria - evita la stanchezza.

Ecco qua! In poche righe vi ho spiegato come un semplice prodotto naturale può essere efficace al nostro organismo.

Ciao a tutti ci vediamo al prossimo post

LA TERZA SEDUTA DI ALLENAMENTO

Buon Pomeriggio,

nel predente post ho raccontato come si sviluppò la mia seconda sessione di allenamento volta alla vascolarizzazione ed il potenziamento muscolare.

Come già spiegato mi ero fatto una tabella dei giorni di attività (LUN - MER - VEN) ore 18.30/45 pronto.

Era il 20.08.2010 e sapevo che nonostante fosse già il fine settimana, mi aspettava una seduta di allenamento molto importante a livello di sforzo fisico perché lo "SCHEMA" prevedeva un lavoro quasi completo partendo dalla vascolarizzazione, passando per il potenziamento muscolare per finire con un lavoro di  resistenza.

Il giorno precedente ero passato da Graziano per farmi ridare una confezione di Fitline Proshape Amino ed una di Fitline FitnessDrink (li avrei sfruttati anche la settimana successiva e per tutto il periodo della preparazione), mentre l'Activize era in borsa pronto per essere usato in qualsiasi momento. 

L'allenamento lo divisi così:

1. 15 minuti di vascolarizzazione coordinata con i movimenti delle articolazioni, sia superiori che inferiori;

2. 20 minuti di potenziamento muscolare (pressa - leg station - leg carl - addominali e posture);

3. 30 minuti di corsa continua per aumentare la resistenza.

Quel giorno prima di andare, visto che i prodotti li avevo tutti e tre con me, prima di partire presi 3 misurini di Activize con 3 capsule di Proshape Amino e misi in borsa una bustina di FitnessDrink che avrei sciolto dopo in mezzo litro d'acqua.

Come l'allenamento precedente mi recai in palestra, mi cambiai e andai in sala attrezzi. Salii sul tappeto  ed iniziai l'allenamento. Già dai primi minuti mi sentivo benissimo, avevo un'energia fantastica mi sentivo i muscoli tonici e  pronti a qualsiasi sforzo. Passato il primo step (vascolarizzazione) passai al potenziamento e visto come mi sentivo osai un po': alla pressa riuscii, facendo delle ripetizioni da 10, ad alzare da 130 kg fino a 160 kg - alla Leg Station fino a 40 kg e alla Leg Carl fino a 40 kg (Vi assicuro! Un risultatone per me!!!!). Finita anche questa fase mi rimaneva soltanto la parte più noiosa della corsa continua, ma non doveva essere una corsa continua classica su percorso di 8 km (già predisposto), dovevo riuscire a mantenere un passo medio di 4',50''/ 5' a km; in poche parole dovevo riuscire a fare il percorso all'incirca in max 40 minuti (per avere un buon risultato). Ecco! Scesi giù negli spogliatoi e visto i benefici del Fitline Fitness Drink ne bevvi mezza bottiglietta prima di partire. Uscii ed iniziai a correre. I primi metri furono i più duri, sia perché era molto caldo sia perché avevo svolto un lavoro di potenziamento importante, piano piano però con il passare dei minuti la mia gamba acquistava in scioltezza ed io cercavo di ascoltare sempre più il mio corpo per capire come fare, tramite la respirazione, per ossigenarmi meglio possibile durante lo sforzo.

In poche parole cari amici lettori feci i miei KM in 40' esatti (5' a km) e considerando come ero messo all'inizio fu un primo risultato soddisfacente. Preso dalla gioia chiamai Graziano e gli dissi che i prodotti Fitline consigliati, ovvero Activize - Proshape Amino e FitnessDrink, sono una vera e propria bomba energica!

Un Saluto a tutti e al prossimo Post.

LA VASCOLARIZZAZIONE ED IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE

Buon Pomeriggio a Tutti,

Oggi scrivo due righe per dare seguito al post precedentemente pubblicato, dove spiegavo come si era svolta la mia prima seduta di allenamento personale.

Era il 18.08.2010, secondo giorno del MIO PROGRAMMA.

Ormai ero entrato in sintonia con me stesso e mi ero dato, anche mentalmente, delle regole, la prima di non mollare mai! 

Secondo inizio degli allenamenti ore 18:30 pronto senza scuse o ripensamenti.

Come già detto mi ero iscritto in palestra,la seconda seduta di allenamento infatti prevedeva la vascolarizzazione con annesso potenziamento muscolare.

Dopo lavoro mi recai in palestra, mi diressi verso gli spogliatoi, per cambiarmi.

Il programma prevedeva: 

1. 15 minuti di corsa (continua) sul tappeto;

2. 30 minuti di potenziamento muscolare sia per la parte sopra che la parte sotto;

3. 15 minuti di addominali;

4. 10 minuti di corsa continua per sciogliere seguiti da 10 minuti di allungamento muscolare.

Nel giorno precedente avevo letto che Fitline Activize ha un'effetto SUPER prendendolo una ventina di minuti prima dello sforzo fisico. Siccome ne avevo acquistato un'altra confezione e me lo ero messo in borsa per averlo sempre con me, ne presi una dose (3 misurini in un bicchiere d'acqua) prima di "PARTIRE", sentii subito un'enorme energia dentro di me, una vera e propria spinta ed un calore corporeo fuori del comune (azione data dall'aumento dell'ossigeno nel sangue). Visto che avrei dovuto affrontare anche il potenziamento muscolare mi tornò in mente pure Fitline Proshape Amino. Ne avevo dietro una soltanto (ma sarebbe bastata) perché  le altre regalatemi gentilmente da Graziano le avevo terminate.

Salii su in sala attrezzi ed iniziai ad allenarmi, i prodotti presi iniziarono subito a fare il loro dovere mi sentivo un "LEONE", mentalmente avrei potuto alzare una montagna tanto è che quell'ora e dieci minuti di allenamento volò. Addirittura a fine allenamento sentivo che avevo lavorato ma non mi sentivo stanco, considerando anche il caldo che faceva all'interno della palestra.

Fiero di come mi ero comportato andai a farmi la doccia e dentro di me ringraziavo ancora una volta Graziano per avermi fatto rinascere e in concomitanza conoscere gli eccezionali prodotti FITLINE.

Un saluto a tutti e al prossimo post.

Francesco

ENERGIA IMMEDIATA

Cari lettori,

il post precedente lo avevo intitolato "LA FINE E L'INIZIO".

Qualcuno si sarà chiesto: "perché questo titolo così banale?" E invece titolo più azzeccato non potevo trovare perché fu la fine del lavoro con Graziano e l'inizio di una nuova sfida contro me stesso; riuscire ad affrontare un'altra stagione calcistica, nonostante l'infortunio subito, da protagonista.

Per questo motivo (lo sport è fatto soprattuto di motivazioni), durante il fine settimana buttai giù un mini-programma, per arrivare alla preparazione precampionato più pronto possibile (inizio previsto per il 01.09.2010).  Le sedute con Graziano abbinate ai prodotti Fitline avevano fatto tantissimo (permettendomi di non stare fermo durante il periodo della terapia), ma il quel preciso momento stava a me dare seguito alla splendida riabilitazione fatta, chiedendo al mio corpo uno sforzo maggiore, sia mentale che fisico. Tutto ciò per ritornare, o perlomeno arrivarci vicino, al mio peso forma di 77/78Kg (il resto lo avrei fatto in preparazione); tengo a puntualizzare che già con  Graziano ed i Prodotti Fitlne abbinati ero riuscito nel giro di 5/6 settimane a passare da 85 kg a 83 kg.

Quindi presi carta e penna e provai da autodidatta a farmi uno schema di allenamento di 3 gg alla settimana (Lunedì - Mercoledì -  Venerdì) visto che l'esperienza non mi mancava.

Divisi lo schema in parti:

Prima parte:  Vascolarizzazione - per dare ai muscoli la giusta quantità di flusso sanguigno per tenerli sempre ben elastici:

Seconda parte: Vascolarizzazione e potenziamento muscolare;

Terza parte: Vascolarizzazione, potenziamento muscolare e Resistenza.

Quarta parte: Vascolarizzazione, potenziamento muscolare, Resistenza, Resistenza alla velocità;

Per non lasciare niente al caso, pensai bene di iscrivermi in palestra, visto che nel mio schema di allenamento era stato previsto anche il potenziamento muscolare.

Il Lunedì mi svegliai per andare a lavoro ma il mio pensiero era già al pomeriggio, momento in cui avrei iniziato il "MIO PROGRAMMA".

Ore 18.30 del 16.08.2010 arrivato a casa mi cambiai veloce e consultai il mio programma. Prevedeva: 

1. 30 minuti di corsa continua divisa in due periodi da 15 minuti;

2. 10 minuti di allungamento muscolare;

Prima di partire mi ritornarono in mente tutti i consigli di Graziano sui prodotti Fitline, e visto che nella dispensa di casa avevo ancora una piccola quantità di ACTIVIZE, decisi di prenderlo. Il prodotto mi avrebbe dato quell'energia immediata della quale il mio corpo aveva bisogno, oltre ad apportare ossigeno alle mie cellule (il 30% in più). Posso garantirvi che durante la mia corsa, nonostante fosse caldissimo, sentivo dentro di me un'energia ed una carica pazzesca per non parlare della mente (concentrazione) sempre lucida anche sotto sforzo, tanto è vero che tenni un passo (buono per essere all'inizio) di 5',15'' a Km con consumo di calorie oltre le 500 Kcal.

Direi un'ottimo risultato tenendo presente che il mio peso corporeo era sempre molto alto.

Un saluto a tutti, ci "vediamo" al prossimo post!

I BENEFICI DI ACITVIZE

  ACTIVIZE

FUNZIONALITA'

1. favorisce la produzione energetica dalla nutrizione quotidiana (combustione di carboidrati);

2. fornisce tutte le vitamine B per una maggior concentrazione e rendimento;

3. le vitamine B6 e C che contribuiscono alla stimolazione nervosa, alla concentrazione e tengono sotto controllo i processi che formano i radicali liberi;

4. le vitamine B e la niacina contribuiscono al trasporto delle sostanze nutritive fino alle cellule più lontane migliorandone il metabolismo energetico;

5. acido Folico, vitamina B12 e Vitamina B6 sono indispensabili per il corretto funzionamento dei meccanismi alla base della formazione del sangue e al trasporto dell’ossigeno;

6. il guaranà naturale aiuta a stimolare dolcemente il metabolismo energetico e aumenta la eliminazione dei grassi;

7. assimilazione dell’ossigeno più rapida ed efficace (fino al 30% in più);

8. contiene polvere di alga marina ha una biodisponibilità più elevata grazie all’ esclusivo concetto di trasporto sostanze nutritive (NTC);

9. ha un’azione stimolante, vitalizzante e rinfrescante;

10. ha un duplice brevetto (Ref. Nr.: EP 1293133 + EP 1563743).

POSOLOGIA

Versare 2/3 misurini in un bicchiere di acqua da 200ml sia alla mattina sia nel primo pomeriggio.

N.B. FITLINE ACTIVIZE PUO' ESSERE MESCOLATO SIA CON FITLINE ANTIOXY - SIA CON FITLINE BASICS

FITLINE FITNESS DRINK

I BENEFICI DI FITLINE FITNESS-DRINK

ADATTO PER CHI PRATICA SPORT O PROLUNGATI SFORZI FISICI:

Le importanti caratteristiche che contraddistinguono Fitness Drink:

1.  Contiene preziose vitamine antiossidanti, così come il microelemento selenio, utili a neutralizzare i "radicali liberi" che compaiono in modo rafforzato in seguito ad uno sforzo intenso, potenziando così il sistema immunitario.

2.  Rifornisce il corpo di tutte le importanti vitamine del gruppo B necessarie al conseguimento di energia e capacità di concentrazione.

3.  Contiene i minerali importanti per il nostro corpo come calcio, magnesio, potassio, sodio, fosforo, che sono necessari per il flusso energetico, per il tono muscolare e per la consistenza ossea.

4.  Fornisce carboidrati disponibili velocemente e lentamente in armonizzazione isotonica per mantenere il deposito di glicogeno e per un'ottimale energia di alto rendimento e resistenza.

5. Stimola il ricambio dei grassi con la caffeina naturale dell'estratto di guaranà.

6.  Sostiene le difese immunitarie endogene.

7. Grazie all'assunzione in forma liquida, compensa rapidamente le perdite di liquidi subite.

8. Fornisce i suoi preziosi principi attivi ed energia senza pericolo di doping.

9. E' ideale prima e durante l'attività sportiva per il ricavo energetico, ed insieme a FitLine Restorate dopo la competizione per un riposo alquanto rapido.

10.  Fornisce importanti sostanze protettive e antiossidanti per neutralizzare i radicali liberi.

11. Contiene provitamina A e vitamina E in forma micromicellata® .

12. Grazie alla forma liquida migliora l'assimilazione dei minerali e compensa, grazie alla forma isotonica, la perdita di elettroliti.

13.  Grazie al sistema NTC di trasporto delle sostanze nutritive, i contenuti vengono assimilati meglio e più rapidamente dall'organismo, consentendo una biodisponibilità più elevata.

14.  Garantita l'assenza di sostanze dopanti.

FITLINE OPTIMAL - SET

FITLINE OPTIMAL SET

Ognuno di noi per rimettersi in forma deve:

1. disincrostare l'intestino;

2. eliminare gli zuccheri;

3. riequilibrare l'acidità corporea;

FITLNE Optimal Set con le sue vitamine può aiutarti fare tutto ciò:

- DISINCROSTARE L'INTESTINO:

1. Fibre: accelerano il transito delle feci - eliminano la stitichezza - diminuiscono l'assorbimento dei cibi, eliminano il colesterolo controllano l'obesità;

2. Probiotici: proteggono la mucosa dell'intestino (creano) una barriera contro i virus, microrganismi nocivi e sostanze responsabili delle allergie favoriscono la produzione degli enzimi e vitamine;

3. Vitamina A: aiuta la crescita dei tessuti del corpo mantiene la pelle sana protegge le mucose dalle infezioni;

4. Vitamina C: abbassa il colesterolo, aiuta a gestire lo stress, gli stati depressivi, strugge i virus delle cellule;

4. Vitamina E: azione antiossidante, aiuta a produrre energia ritarda l'invecchiamento delle cellule;

5. Selenio: Aiuta la fertilità - rinforza il sistema immunitario, protegge dai danni del fumo.

 - ELIMINARE GLI ZUCCHERI:

1. Vitamina B1: aiuta la digestione - allevia la fatica - migliora il funzionamento delle tiroide;

2.  B2: aumenta la resistenza fisica - evita i disturbi della digestione buona per gli stati depressi;

3.  B6: diuretico naturale combatte la ritenzione idrica e favorisce la perdita di peso - migliora la tolleranza al glucosio;

4.  B12: energizzante - adatta per persone stressate o molto stanche.

5.  B3 (niacina) aiuta la digestione andando a velocizzare il lavoro di scissione degli enzimi.

6.  B 5 (acido pantotenico) difende dallo stress e dalla stanchezza. Migliora i risultati atletici.

7.  B9 (acdo folico) aumenta la riproduzione cellulare aiuta il fegato permette la duplicazione del DNA

8. Biotina: aiuta il mantenimento delle ghiandole sebacee dei nervi, del midollo osseo, delle ghiandole sessuali 

9. Guaranà: a differenza del caffè contiene caffeina buona - vince la stanchezza fa sentire meno il dolore.

 - RIEQUILIBRARE L'ACIDITA':

CALCIO - calma i nervi- migliora la qualità del sonno - evita i crampi;

MAGNESIO: aiuta a controllare le vergini e gli spasimi muscolari- pelle più sana;

FERRO: combatte l'anemia - migliora il tono muscolare- aiuta le persone che soffrono di colite;

ZINCO: elimina il colesterolo - sostiene la fertilità;

RAME azione combinato con lo  ZINCO antiossidanti;

MANGANESIO: migliora la tolleranza al glucosio;

CROMO: rregolarizza i livelli di zuccheri nel sangue;

SILICIO: rinforza i tendini, cartilagini, vasi sanguigni in poche parole i tessuti connettivi;

VITAMINA "D":combatte i batteri elimina l'acida dallo stomaco.

LA FINE E L'INIZIO

Buon Pomeriggio cari lettori,

nel post precedente vi ho raccontato come Graziano riportò il mio stato psico-fisico al top, oggi voglio raccontarvi l'ultima seduta fatta con lui. 

Più che una seduta di fisioterapia fu una lunga e piacevole chiacchierata in cui riassumemmo in poco più di un'ora tutto il percorso fatto insieme.

Era il 13 di agosto 2010 avevo fissato allo studio alle ore 15:30.

Arrivato entrai ed aspettai circa 10 minuti in sala d'attesa. Passati questi minuti Graziano aprì la porta e mi invitò a battere il 5. Fu fin da subito un pomeriggio di rilassamento totale.

Iniziammo la seduta con un po' di ginnastica sia attiva che passiva. Passati circa venti minuti Graziano mi disse di sdraiarmi per iniziare il massaggio che mi aveva promesso alla fine della seduta precendente. Ecco! Mentre lui andò a prendere gli oli essenziali per farmi il massaggio io già mi gustavo l'idea di un bel massaggio stile centri benessere (anche perché me ne aveva promesso uno rilassante). Rientrò nella stanza e prima di iniziare mi chiese come mi sentivo e come ero stato nei giorni scorsi dopo aver lavorato sui meridiani del corpo, la mia risposta fu "Bene Graziano è andato tutto bene". Successivamente mi spiegò cosa avevamo fatto in queste sedute rielencando tutto il percorso fatto, ovvero:

1. la manipolazione del vasto mediale;

2. il massaggio linfodrenante;

3. il bilanciamento muscolare;

4. il lavoro sui meridiani del corpo;

5. la cromoterapia

6. i prodotti Fitline in combinazione con le sedute.

Spiegato questo Graziano invece del massaggio rilassante aveva ben altro in mente; dopo la seduta mi avrebbe detto di andare ad allenarmi e vedere cosa succedeva a livello muscolare. Iniziò infatti con il bilanciamento muscolare andando a stimolare l'inserzioni di quei muscoli che ne avevano bisogno (soprattutto di quelli che sorreggono il ginocchio). Fatto questo spense la luce della stanza ed accese la luce della cromoterapia mettendo la luce Rossa e Blu (luce usata in relazione al meridiano del cuore) tutto questo durò 5 minuti. Passato anche questo momento riaccese la luce e mi disse che ero pronto per affrontare un bel massaggio sportivo, attivante, stimolante e drenante.

Tutto questo durò circa 25/30 minuti. Ultimata questa fase Graziano mi chiese quanto mancasse alla preparazione ed io gli risposi che l'avrei iniziata a fine mese, mi consigliò vivamente di aumentare ancora di più i miei carichi di lavoro nei giorni seguenti. Mi sembrava già abbastanza quello che durante il periodo delle sedute avevo ricominciato a fare, quindi vista l'ottima qualità dei prodotti Fitline mi chiesi se ce ne fossero altri atti a darmi il giusto apporto di energia sia alla mattina sia al pomeriggio, per finire alla sera prima di andare a letto. La mia curiosità fu soddisfatta perché sul sito trovai il Fitline Optimal-Set ed il Fitness Drink.

LA CROMOTERAPIA

Buon Pomeriggio,nei post precedenti ho spiegato come Graziano ha riportato il mio stato psico-fisico (a causa del trauma riportato) usando il bilanciamento muscolare, legato alla stimolazione dei meridiani del corpo. Oggi voglio condividere con voi un'altra splendida seduta, e raccontarvi come Graziano riuscii in una sola volta a mantenere quello che fino ad ora avevamo fatto insieme. Era, se non ricordo male, il 9 agosto 2010, 3 settimane dopo avrei dovuto presentarmi in preparazione precampionato con la mia nuova squadra (A.S.D. Pievescola). Quella mattina mi chiamò il Mister di allora e mi chiese di arrivare a quell'appuntamento abbastanza in forma per affrontare i carichi di lavoro pesanti ai quali ci avrebbe sottoposto. (Sapeva che mi ero fatto male al ginocchio).Avevo preso appuntamento verso le tre e mezza di pomeriggio allo studio di Graziano. Entrai subito. Sinceramente non ero molto tranquillo perché la richiesta da parte del Mister mi aveva messo un po' di agitazione, ero consapevole di non essere ancora al top. Di questo mio stato d'animo Graziano se ne accorse subito chiedendomi cosa fosse successo. Gli raccontai della telefonata ricevuta e, dandomi una pacca sulla spalla, mi disse: "Francesco non ti preoccupare, già con quello che abbiamo svolto con le sedute fatte ed i Prodotti Fitline che ti ho fatto combinare potresti essere in grado di sostenere qualsiasi sforzo! Ma non preoccuparti oggi andremo a lavorare con la Cromoterapia, giusto per mantenere ben saldo il lavoro svolto insieme fino ad oggi, dando stabilità a specifici meridiani del corpo. Arriverai in preparazione tirato a lucido!". 

Con queste parole mi rassicurò ed iniziammo la seduta. Mi sdraiai sul lettino e iniziammo questa Cromo (la terapia dei colori):

1. mi spiegò che ogni colore della terapia era legato ad un meridiano del mio corpo;

2. facendola avremmo ottenuto la stabilità dei meridiani stessi. Prima di iniziare mi disse che mi trovava abbastanza in forma e quindi bastava andare a stimolare solamente i meridiani del corpo collegati alla mia mente. 

Prese una grande lampada che emanava a tempi alterni una luce rossa ed una luce blu, per stimolare il meridiano del Cuore e darmi ancora più gioia e affrontare senza preoccupazioni la nuova stagione calcistica. Tutto questo durò circa 13 minuti. Passato il tempo necessario, Graziano ritornò nella stanza per cambiare la luce della lampada mettendone una rosa, per andare a lavorare sul meridiano dell'intestino tenue che mi avrebbe permesso di affrontare con maggior spensieratezza la preparazione precampionato, senza preoccuparmi dell'infortunio subito. In poche parole andò a stabilizzare la mia psiche. Alla fine della seduta Graziano mi dette appuntamento per la fine della settimana, dicendomi che sarebbe stata l'ultima volta (nonostante ne mancassero ancora 2 delle 12 previste), perché si era reso conto che con il lavoro fatto e la mia forza di volontà (durante la terapia mi allenavo da solo) avevamo raggiunto l'obiettivo previsto, quindi l'ultima seduta sarebbe stata un lungo e rilassante massaggio.

I PRODOTTI FITLINE LEGATI ALLE MIE SEDUTE

FITLINE ACTIVIZE

FITLINE ARTIFIT

FITLINE BASICS

FITLINE RESTORATE CITRUS

FITLINE POWERCOCKTAILS

FITLINE PORSHAPE AMINO