IL FARTLEK

Fartlek 

Significa GIOCO DI VELOCITA'. 

Si tratta di una tecnica di allenamento sportivo, introdotta nel 1930 dall'allenatore svedese Gösta Holmer, che trova una significativa applicazione negli sport aerobici e misti. 

Il fartlek si basa sull'allenamento parallelo di velocità e resistenza ed attualmente potrebbe essere classificato come un High Intensity (HI - alta intensità) Interval Training (IT - allenamento intervallato): siglato HIIT.

Nel fartlek l'intensità d'esercizio varia costantemente, così come la durata degli stimoli, il numero delle ripetute o delle variazioni di ritmo, e la durata dei recuperi (peraltro RIGOROSAMENTE attivi, cioè che si svolgono riducendo lo sforzo ma senza fermarsi).

Il fartlek è un metodo di allenamento che vanta un'estrema duttilità di applicazione e dimostra una eterogeneità utilissima al coinvolgimento emotivo degli atleti; in due parole, il fartlek è divertente!

Si presta moltissimo nella preparazione atletica degli sport di squadra (calcio, rugby, hockey ecc) ed alle fasi meno specifiche degli sport di fondo (ciclismo, running, canottaggio, canoa ecc); il fartlek è più breve e va a stimolare sia la soglia anaerobica che il metabolismo lattacido, la velocità e la reattività, mentre le altre due strategie, per sortire un effetto analogo, sono operatore dipendenti e necessitano una programmazione/pianificazione maggiormente differenziate.

Concludendo, il fartlek può essere considerato una supertecnica ad ampio utilizzo; si presta (più delle altre) alla preparazione degli sport di squadra e nell'allenamento dei giovanissimi o degli amatori. Per contro, un atleta di elite che si cimenta in attività di fondo o mezzo fondo necessita senz'altro uno sviluppo maggiore della soglia anerobica o della potenza lattacida, e meno della velocità e/o della reattività muscolari, pertanto, trarrà maggiori benefici da sessioni allenanti comprensive di variazioni di ritmo e ripetute programmate.

Modalità di allenamento:

 - La prima, e più classica, prevede di cominciare con un recupero eseguito alla velocità del “lento” – poniamo 5’ al km. Successivamente, in base al tipo di fartlek scelto (1’ lento – 1’ veloce, 2’ lenti – 2’ veloci, e cosi via) di eseguire 1’, 2’ o piu’ minuti a ritmo sostenuto (ognuno valuti il proprio ritmo in funzione del tempo di lavoro). Quindi se si esegue 1’ – 1’ si farà il primo minuto lento, poi uno veloce, poi uno lento per un numero di volte ragionevole (otto, dieci, dodici); se si esegue il 2’ – 2’ si faranno i primi due minuti lenti e i successivi più rapidi anche qui per un numero ragionevole di volte. Lo stesso per il 3’ – 3’. solitamente ci si ferma qui, ma nulla vieta di fare un 4’ – 4’ o un 5’ – 5’, basta che i cambi di ritmo siano affettivi.
 - La seconda modalità, applicabile e chi non si allena su terreno piatto, prevede che i cambi di ritmo seguano l’andamento del percorso e quindi anche i tempi di applicazione: più veloce la discesa e più lenta la salita, veloci in piano e lenti in discesa, forte la salita e recupero in piano: basta dare sfogo alla fantasia a concentrarsi sui cambi di ritmo. 

A COSA SERVE ACTIVIZE?

Buon Pomeriggio,

Visto il ferragosto fatto soprattutto di mare spiaggia e scorpacciate, con questo post voglio spiegarvi come fare per bruciare gli zuccheri ed i carboidrati più velocemente, anche stando comodamente seduti sul divano.

Come ho già spiegato nei post precedenti Fitline Activize aiuta tantissimo il nostro organismo a stare sempre bello pimpante.

Vediamo come è composto questo prodotto andando a spiegarlo nei suoi dettagli:

1. Aumenta l'energia del nostro organismo andando a bruciare più velocemente i carboidrati (pane, pasta, patate ecc.);

2. Aiuta il nostro organismo a bruciare più velocemente gli zuccheri raffinati (alimenti confezionati e di produzione industriale) che ingeriamo durante la normale giornata quotidiana;

3. Fornisce maggior concentrazione;

4. Migliora il rendimento fisico, stimolandone l'azione;

5. Rende più vitali.

Per far si che ognuno di questi punti sopracitati siano compresi voglio dare una spiegazione delle vitamine che si trovano l'interno del prodotto.

VITAMINA C - abbassa il colesterolo - aiuta a gestire lo stress - distrugge i virus dalle cellule - aumenta il quoziente intellettivo - migliora i casi depressivi;

VITAMINA B1 - aiuta la digestione - migliora l'apprendimento - il funzionamento della tiroide ed il coordinamento degli arti;

VITAMINA B2 - aumenta la resistenza ed il vigore - evita gli stati di tensione e depressione - di supporto per tutti gli stati depressivi;

VITAMINA B6 - è un diuretico naturale per evitare la ritenzione idrica nei tessuti - favorisce la perdita di peso (nel lungo periodo) - supporta nelle fasi riabilitative premestruali - da più vigore - migliora la tolleranza al glucosio;

VITAMINA B12 - contiene elementi minerali essenziali è un energizzante a tutti gli effetti -supporta  tutti i casi di stress, stanchezza, convalescenza;

VITAMINA B3 (NIACINA) - aiuta gli enzimi a scomporre più velocemente: grassi, proteine, carboidrati e zuccheri migliorando al digestione - allevia l'emicrania;

VITAMINA B5 (ACIDO PANTOTENICO) - migliora le difese contro lo stress e la stanchezza - aumenta la formazione di anticorpi per evitare infezioni o influenze di stagione - migliora i risultati atletici - riduce gli effetti tossici degli antibiotici;

VITAMINA B9 (ACIDO FOLICO) - aiuta il fegato a lavorare meglio - riproduce più velocemente le cellule del copro necessarie per il funzionamento del cervello - permette la duplicazione del DNA;

BIOTINA - migliora i risultati sportivi - mantiene sane le ghiandole sebacee dei nervi, del midollo osseo e delle ghiandole sessuali;

GUARANA' - a differenza del caffè (che ostruisce le vene) contiene caffeina buona, quella che da fluidità alle nostre vene favorendo l'ossigenazione (fino al 30% in più) - aumenta la soglia del dolore - la concentrazione - la memoria - evita la stanchezza.

Ecco qua! In poche righe vi ho spiegato come un semplice prodotto naturale può essere efficace al nostro organismo.

Ciao a tutti ci vediamo al prossimo post

LA TERZA SEDUTA DI ALLENAMENTO

Buon Pomeriggio,

nel predente post ho raccontato come si sviluppò la mia seconda sessione di allenamento volta alla vascolarizzazione ed il potenziamento muscolare.

Come già spiegato mi ero fatto una tabella dei giorni di attività (LUN - MER - VEN) ore 18.30/45 pronto.

Era il 20.08.2010 e sapevo che nonostante fosse già il fine settimana, mi aspettava una seduta di allenamento molto importante a livello di sforzo fisico perché lo "SCHEMA" prevedeva un lavoro quasi completo partendo dalla vascolarizzazione, passando per il potenziamento muscolare per finire con un lavoro di  resistenza.

Il giorno precedente ero passato da Graziano per farmi ridare una confezione di Fitline Proshape Amino ed una di Fitline FitnessDrink (li avrei sfruttati anche la settimana successiva e per tutto il periodo della preparazione), mentre l'Activize era in borsa pronto per essere usato in qualsiasi momento. 

L'allenamento lo divisi così:

1. 15 minuti di vascolarizzazione coordinata con i movimenti delle articolazioni, sia superiori che inferiori;

2. 20 minuti di potenziamento muscolare (pressa - leg station - leg carl - addominali e posture);

3. 30 minuti di corsa continua per aumentare la resistenza.

Quel giorno prima di andare, visto che i prodotti li avevo tutti e tre con me, prima di partire presi 3 misurini di Activize con 3 capsule di Proshape Amino e misi in borsa una bustina di FitnessDrink che avrei sciolto dopo in mezzo litro d'acqua.

Come l'allenamento precedente mi recai in palestra, mi cambiai e andai in sala attrezzi. Salii sul tappeto  ed iniziai l'allenamento. Già dai primi minuti mi sentivo benissimo, avevo un'energia fantastica mi sentivo i muscoli tonici e  pronti a qualsiasi sforzo. Passato il primo step (vascolarizzazione) passai al potenziamento e visto come mi sentivo osai un po': alla pressa riuscii, facendo delle ripetizioni da 10, ad alzare da 130 kg fino a 160 kg - alla Leg Station fino a 40 kg e alla Leg Carl fino a 40 kg (Vi assicuro! Un risultatone per me!!!!). Finita anche questa fase mi rimaneva soltanto la parte più noiosa della corsa continua, ma non doveva essere una corsa continua classica su percorso di 8 km (già predisposto), dovevo riuscire a mantenere un passo medio di 4',50''/ 5' a km; in poche parole dovevo riuscire a fare il percorso all'incirca in max 40 minuti (per avere un buon risultato). Ecco! Scesi giù negli spogliatoi e visto i benefici del Fitline Fitness Drink ne bevvi mezza bottiglietta prima di partire. Uscii ed iniziai a correre. I primi metri furono i più duri, sia perché era molto caldo sia perché avevo svolto un lavoro di potenziamento importante, piano piano però con il passare dei minuti la mia gamba acquistava in scioltezza ed io cercavo di ascoltare sempre più il mio corpo per capire come fare, tramite la respirazione, per ossigenarmi meglio possibile durante lo sforzo.

In poche parole cari amici lettori feci i miei KM in 40' esatti (5' a km) e considerando come ero messo all'inizio fu un primo risultato soddisfacente. Preso dalla gioia chiamai Graziano e gli dissi che i prodotti Fitline consigliati, ovvero Activize - Proshape Amino e FitnessDrink, sono una vera e propria bomba energica!

Un Saluto a tutti e al prossimo Post.