LA TERZA SEDUTA DI ALLENAMENTO

Buon Pomeriggio,

nel predente post ho raccontato come si sviluppò la mia seconda sessione di allenamento volta alla vascolarizzazione ed il potenziamento muscolare.

Come già spiegato mi ero fatto una tabella dei giorni di attività (LUN - MER - VEN) ore 18.30/45 pronto.

Era il 20.08.2010 e sapevo che nonostante fosse già il fine settimana, mi aspettava una seduta di allenamento molto importante a livello di sforzo fisico perché lo "SCHEMA" prevedeva un lavoro quasi completo partendo dalla vascolarizzazione, passando per il potenziamento muscolare per finire con un lavoro di  resistenza.

Il giorno precedente ero passato da Graziano per farmi ridare una confezione di Fitline Proshape Amino ed una di Fitline FitnessDrink (li avrei sfruttati anche la settimana successiva e per tutto il periodo della preparazione), mentre l'Activize era in borsa pronto per essere usato in qualsiasi momento. 

L'allenamento lo divisi così:

1. 15 minuti di vascolarizzazione coordinata con i movimenti delle articolazioni, sia superiori che inferiori;

2. 20 minuti di potenziamento muscolare (pressa - leg station - leg carl - addominali e posture);

3. 30 minuti di corsa continua per aumentare la resistenza.

Quel giorno prima di andare, visto che i prodotti li avevo tutti e tre con me, prima di partire presi 3 misurini di Activize con 3 capsule di Proshape Amino e misi in borsa una bustina di FitnessDrink che avrei sciolto dopo in mezzo litro d'acqua.

Come l'allenamento precedente mi recai in palestra, mi cambiai e andai in sala attrezzi. Salii sul tappeto  ed iniziai l'allenamento. Già dai primi minuti mi sentivo benissimo, avevo un'energia fantastica mi sentivo i muscoli tonici e  pronti a qualsiasi sforzo. Passato il primo step (vascolarizzazione) passai al potenziamento e visto come mi sentivo osai un po': alla pressa riuscii, facendo delle ripetizioni da 10, ad alzare da 130 kg fino a 160 kg - alla Leg Station fino a 40 kg e alla Leg Carl fino a 40 kg (Vi assicuro! Un risultatone per me!!!!). Finita anche questa fase mi rimaneva soltanto la parte più noiosa della corsa continua, ma non doveva essere una corsa continua classica su percorso di 8 km (già predisposto), dovevo riuscire a mantenere un passo medio di 4',50''/ 5' a km; in poche parole dovevo riuscire a fare il percorso all'incirca in max 40 minuti (per avere un buon risultato). Ecco! Scesi giù negli spogliatoi e visto i benefici del Fitline Fitness Drink ne bevvi mezza bottiglietta prima di partire. Uscii ed iniziai a correre. I primi metri furono i più duri, sia perché era molto caldo sia perché avevo svolto un lavoro di potenziamento importante, piano piano però con il passare dei minuti la mia gamba acquistava in scioltezza ed io cercavo di ascoltare sempre più il mio corpo per capire come fare, tramite la respirazione, per ossigenarmi meglio possibile durante lo sforzo.

In poche parole cari amici lettori feci i miei KM in 40' esatti (5' a km) e considerando come ero messo all'inizio fu un primo risultato soddisfacente. Preso dalla gioia chiamai Graziano e gli dissi che i prodotti Fitline consigliati, ovvero Activize - Proshape Amino e FitnessDrink, sono una vera e propria bomba energica!

Un Saluto a tutti e al prossimo Post.

LA VASCOLARIZZAZIONE ED IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE

Buon Pomeriggio a Tutti,

Oggi scrivo due righe per dare seguito al post precedentemente pubblicato, dove spiegavo come si era svolta la mia prima seduta di allenamento personale.

Era il 18.08.2010, secondo giorno del MIO PROGRAMMA.

Ormai ero entrato in sintonia con me stesso e mi ero dato, anche mentalmente, delle regole, la prima di non mollare mai! 

Secondo inizio degli allenamenti ore 18:30 pronto senza scuse o ripensamenti.

Come già detto mi ero iscritto in palestra,la seconda seduta di allenamento infatti prevedeva la vascolarizzazione con annesso potenziamento muscolare.

Dopo lavoro mi recai in palestra, mi diressi verso gli spogliatoi, per cambiarmi.

Il programma prevedeva: 

1. 15 minuti di corsa (continua) sul tappeto;

2. 30 minuti di potenziamento muscolare sia per la parte sopra che la parte sotto;

3. 15 minuti di addominali;

4. 10 minuti di corsa continua per sciogliere seguiti da 10 minuti di allungamento muscolare.

Nel giorno precedente avevo letto che Fitline Activize ha un'effetto SUPER prendendolo una ventina di minuti prima dello sforzo fisico. Siccome ne avevo acquistato un'altra confezione e me lo ero messo in borsa per averlo sempre con me, ne presi una dose (3 misurini in un bicchiere d'acqua) prima di "PARTIRE", sentii subito un'enorme energia dentro di me, una vera e propria spinta ed un calore corporeo fuori del comune (azione data dall'aumento dell'ossigeno nel sangue). Visto che avrei dovuto affrontare anche il potenziamento muscolare mi tornò in mente pure Fitline Proshape Amino. Ne avevo dietro una soltanto (ma sarebbe bastata) perché  le altre regalatemi gentilmente da Graziano le avevo terminate.

Salii su in sala attrezzi ed iniziai ad allenarmi, i prodotti presi iniziarono subito a fare il loro dovere mi sentivo un "LEONE", mentalmente avrei potuto alzare una montagna tanto è che quell'ora e dieci minuti di allenamento volò. Addirittura a fine allenamento sentivo che avevo lavorato ma non mi sentivo stanco, considerando anche il caldo che faceva all'interno della palestra.

Fiero di come mi ero comportato andai a farmi la doccia e dentro di me ringraziavo ancora una volta Graziano per avermi fatto rinascere e in concomitanza conoscere gli eccezionali prodotti FITLINE.

Un saluto a tutti e al prossimo post.

Francesco

ENERGIA IMMEDIATA

Cari lettori,

il post precedente lo avevo intitolato "LA FINE E L'INIZIO".

Qualcuno si sarà chiesto: "perché questo titolo così banale?" E invece titolo più azzeccato non potevo trovare perché fu la fine del lavoro con Graziano e l'inizio di una nuova sfida contro me stesso; riuscire ad affrontare un'altra stagione calcistica, nonostante l'infortunio subito, da protagonista.

Per questo motivo (lo sport è fatto soprattuto di motivazioni), durante il fine settimana buttai giù un mini-programma, per arrivare alla preparazione precampionato più pronto possibile (inizio previsto per il 01.09.2010).  Le sedute con Graziano abbinate ai prodotti Fitline avevano fatto tantissimo (permettendomi di non stare fermo durante il periodo della terapia), ma il quel preciso momento stava a me dare seguito alla splendida riabilitazione fatta, chiedendo al mio corpo uno sforzo maggiore, sia mentale che fisico. Tutto ciò per ritornare, o perlomeno arrivarci vicino, al mio peso forma di 77/78Kg (il resto lo avrei fatto in preparazione); tengo a puntualizzare che già con  Graziano ed i Prodotti Fitlne abbinati ero riuscito nel giro di 5/6 settimane a passare da 85 kg a 83 kg.

Quindi presi carta e penna e provai da autodidatta a farmi uno schema di allenamento di 3 gg alla settimana (Lunedì - Mercoledì -  Venerdì) visto che l'esperienza non mi mancava.

Divisi lo schema in parti:

Prima parte:  Vascolarizzazione - per dare ai muscoli la giusta quantità di flusso sanguigno per tenerli sempre ben elastici:

Seconda parte: Vascolarizzazione e potenziamento muscolare;

Terza parte: Vascolarizzazione, potenziamento muscolare e Resistenza.

Quarta parte: Vascolarizzazione, potenziamento muscolare, Resistenza, Resistenza alla velocità;

Per non lasciare niente al caso, pensai bene di iscrivermi in palestra, visto che nel mio schema di allenamento era stato previsto anche il potenziamento muscolare.

Il Lunedì mi svegliai per andare a lavoro ma il mio pensiero era già al pomeriggio, momento in cui avrei iniziato il "MIO PROGRAMMA".

Ore 18.30 del 16.08.2010 arrivato a casa mi cambiai veloce e consultai il mio programma. Prevedeva: 

1. 30 minuti di corsa continua divisa in due periodi da 15 minuti;

2. 10 minuti di allungamento muscolare;

Prima di partire mi ritornarono in mente tutti i consigli di Graziano sui prodotti Fitline, e visto che nella dispensa di casa avevo ancora una piccola quantità di ACTIVIZE, decisi di prenderlo. Il prodotto mi avrebbe dato quell'energia immediata della quale il mio corpo aveva bisogno, oltre ad apportare ossigeno alle mie cellule (il 30% in più). Posso garantirvi che durante la mia corsa, nonostante fosse caldissimo, sentivo dentro di me un'energia ed una carica pazzesca per non parlare della mente (concentrazione) sempre lucida anche sotto sforzo, tanto è vero che tenni un passo (buono per essere all'inizio) di 5',15'' a Km con consumo di calorie oltre le 500 Kcal.

Direi un'ottimo risultato tenendo presente che il mio peso corporeo era sempre molto alto.

Un saluto a tutti, ci "vediamo" al prossimo post!